Беременность — это, как известно, стресс для организма. С одной стороны положительный, а с другой — отрицательный. И организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Каждая мамочка мечтает скорее вернуть былую форму, которая была у них до беременности и родов. Все это вполне осуществимо, но есть некоторые рекомендации, соблюдая которые у вас все получится быстрее и без вреда для здоровья.
Физические упражнения очень полезны, но без коррекции привычек питания они будут не эффективны. Наша цель не просто прийти в форму, но и добиться оздоровления или, по крайней мере, не ухудшить состояние.
Упражнения в первые недели после родов
Заниматься физическими упражнениями обязательно нужно, так вы быстрее восстановитесь и придете в нужную форму, но не стоит бросаться с места в карьер и делать сразу сложные элементы, начните с простых и несложных. Физкультура после родов полезна тем, что:
- это способствует выработке эндорфинов, что дает нам хорошее самочувствие и прекрасное настроение;
- приходит в норму вес, фигура снова обретает знакомые рельефы;
- делая упражнения, вы быстрее справитесь с болевыми ощущениями и быстрой утомляемостью;
- повысите жизненный тонус.
Нагрузки после родов
Упражнения можно начинать уже через сутки после родов, но только в том случае, если роды прошли без осложнений. Перед этим проконсультируйтесь с врачом. Если во время упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт, то пока отложите нагрузки.
Делать физические упражнения следует пару раз в день, например, утром и вечером. Начинайте с несложных занятий не больше 5 минут. Продолжайте упражняться в таком режиме пока не почувствуете, что готовы к более сложным нагрузкам.
Упражнения после кесарева
Начинать упражнения после кесарева сечения желательно очень осторожно. С простых восстановительных движений, которые способствуют укреплению мышц живота. При выполнении упражнений может тянуть шов, но боли вы при этом испытывать не должны.
Какие упражнения делать не рекомендуется.
Плавание не желательно раньше чем через семь дней после окончания выделений из влагалища. После кесарева сечения или после наложения швов упражнения можно начинать через шесть — семь недель после родов и после консультации с врачом. Фитнесс нагрузки так же рекомендованы через шесть недель.
С чего начать?
Упражнения Кегеля, направленные на укрепления мышц тазового дна. Их следует начинать в первые дни после родов. Это упражнение ускорит восстановление влагалища и промежности, улучшает кровообращение, быстрее проходят гематомы и отеки.
Упражнения, укрепляющие нижние мышцы живота.
Когда мы делаем упражнения для укрепления этой группы мышц, наш дряблый животик очень скоро приобретет красивую форму.
Упражнение делается лежа на боку или на спине. Вдохните и на выдохе напрягите мышцы таза, словно прерываете мочеиспускание.
Оставаясь в этом положении, втяните пупок, напрягите мышцы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, но дыхание не задерживайте.
Затем очень медленно, расслабьте все мышцы живота и таза.
Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая до 30 подходов.
Наклоны таза
Укрепляют мышцы живота и спины. Упражнение выполняйте лежа, сидя или на фитболе.
Упражнения, укрепляющие мышцы верхней части шеи и спины.
Мамы после родов, ухаживая за ребенком, проводят много времени в сидячем, полусогнутом положении, эти упражнения помогут снять напряжение и укрепить мышцы:
Сядьте прямо, руки скрестите на груди, поверните корпус тела налево, затем направо. Повторить 10 раз для каждой стороны.
Это упражнение выполняется в таком же положении, как и первое, но руки следует завести за шею, совершайте повороты туловища в стороны.
Фитнес
Гимнастическими фитнес упражнениями лучше начинать заниматься через 2 месяца после родов. Безусловно, любой вид фитнеса благотворно действует на организм. Но не торопитесь начинать заниматься этим видом нагрузки, дайте организму окрепнуть и прийти в себя. А потом можете бегать, поднимать тяжести, плавать, ходить в тренажерный зал. Но все следует делать постепенно.
Фитбол
Большой, яркий, упругий мяч обладает множеством хороших и нужных качеств. Упражнения на фитболе поднимают настроение, и они не сложные в исполнении.
Сядьте на мяч и попрыгайте на нем. Далее попробуйте сидя на нем, удерживая равновесие, поочередно подтягивать к груди колени. Повторите 8 – 10 раз для каждой ноги.
Лягте на мяч животом, ноги держите прямо, ходите на руках, вперед назад, чтобы мяч прокатывался по телу от голеней до груди.
Расположитесь на гимнастическом коврике на спине, поместите мяч между лодыжек, и поднимайте его немного над полом, удерживая мышцами ног. Повторите 5-8 раз.
С мячом можно делать различные подобные упражнения, придумывайте сами и занимайтесь с малышом. Кстати для ребенка упражнения на фитболе тоже подходят, но это уже совсем другая история!
Полезные рекомендации:
- Больше ходите пешком, ходьба, прекрасный вид кардиотренировки, который отлично восстанавливает ослабевший организм.
- Вставая из положения лежа, сначала осторожно перевернитесь на бок и потом вставайте.
- Часто ложитесь на живот, это поможет быстрее привести в норму гладкую мускулатуру матки и способствует оттоку послеродовых выделений.
- Старайтесь делать упражнения регулярно, не пропускать, чтобы добиться желаемого результата.
- Не делайте резких движений при выполнении упражнений.
- Выполняйте зарядку в хорошо проветриваемом помещении.
- Упражнения следует выполнять после кормления ребенка грудью.
Мы дали вам небольшие рекомендации, от которых вы можете оттолкнуться, и добавлять удобные для вас упражнения.
Физические упражнения направленные на восстановление после родов прекрасно помогут вам вернуть форму и укрепить организм. Здоровая, счастливая и красивая мама, это гораздо приятнее, чем наоборот. А ваш ребенок будет брать с вас пример!